Hola chi@s, aquí os dejo un poco de teoría y enlaces sobre el calentamiento.
Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
- Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
- Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
- Mejora la actuación en la actividad.
- Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
- Calentamiento del cuerpo al elevar su temperatura.
Efectos:
- Sobre el organismo:
- Aumento de la temperatura corporal.
- Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
- Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
- Aumento de la velocidad de contracción muscular.
- Sobre la motricidad:
- Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
- Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
- Economía de energía.
- Sobre la actuación en la actividad:
- Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.
- Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.
- Aumento de los niveles de fuerza.
- Sobre la prevención de lesiones:
- Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.
- Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y desgarros.
- Adaptación a las acciones motrices.
Tipos de calentamiento
- Calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
- Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.
- Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.
Elementos de un calentamiento adecuado
Las actividades que se deben realizar son:- Ejercicios musculares
- Estiramientos
- Movilidad articular
- Desplazamientos y coordinación
- Carrera Continua
Pinchar en los siguientes enlaces:
Teoría: http://www.youtube.com/watch?v=ByE0VdIurXAPráctica: http://www.youtube.com/watch?v=oM7DADETvrQ
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8zzpk_GmfJI
Teoría y práctica: http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/02192b990a0f3ba01.html
Nº de jugadores: De 8 a 12 jugadores por grupo. Terreno de juego: Cancha deportiva. Material: Un pañuelo, chaqueta, toalla, … Situación inicial: Ambos equipos colocados a lo largo de la línea de delimitación de la zona de defensa de cada campo. Los jugadores con un número asignado y el profesor o un alumno neutral en el círculo central con un pañuelo. Desarrollo: El pañuelo es un juego que consiste en el enfrentamiento de dos equipos formados por el mismo número de jugadores y que compiten por lograr la posesión de un pañuelo que sujeta un compañero “neutral” al que llamamos “madre”. Los equipos, que deben tener el mismo número de componentes, se colocarán los dos a la misma distancia de la “madre” y sus componentes estarán numerados del 1 al …. Lo harán de forma que los contrincantes no se enteren del reparto. Cuando los equipos estén listos la madre dirá un número elegido al azar en voz alta. El alumno o alumna que lo tenga deberá salir corriendo e intentar coger el pañuelo antes de que lo haga el contrario. Una vez que lo ha cogido tendrá que volver a su sitio en el equipo y evitar que el contrario lo “pille” durante la carrera. Reglas: 1.-Los dos campos deben estar delimitados por una línea central y ninguno de los jugadores la puede pisar o atravesar mientras el pañuelo lo tenga la madre. 2.- Una vez que uno de los jugadores ha cogido el pañuelo el otro ya puede atravesar la línea central e intentar cogerlo. 3.- Si lo coge antes de llegar a su zona lo elimina. Si no es así se elimina el perseguidor. 4.- En el momento en que un jugador es eliminado su número pasa a otro compañero en algún momento. 
